1 tydzien

Update - 2 dzień masówki Tak więc zaczeliśmy masówke. Założenie na ten tydzień to 2700kcal. Mamy dzień treningowy - dziś klatka i triceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x8-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x8-12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Lejjla do tej pory wyszły prawie mi tylko tempa z 6 tygodnia bo 2km 5,25 i 1km 5:32, w 5 tygodniu tempa trafiły na silny wiatr udało mi się biec z 5:40 a co do podbiegów to jeszcze nie robiłam, zamiast nich robiłam sprinty. Udało mi się znaleźć wreszcie górkę, więc następne w planie podbiegi już będą wykonane. Co do sylwetki nie marzy mi się [...]

[...] o wyskok. moj najlepszy wyskok w zyciu byl okolo 85 cm z naskoku a przed treningiem mialem z 10 cm mniej. teraz wrocilo do normy a moze nawet jest ciut lepiej. jeszcze tydzien treningu i koniec. w sumie wtedy dopiero spodziewam sie najlepszego efektu. a jesli masz zamiar robic ten trening sama sztanga to to sie mija z celem. ja przykladowo [...]

[...] femara 1.25mg 2-3x w tyg dostinex 0.5mg 2-3x w tyg t3 male dawki (tylko z powodu ze dnp chamuje wytwarzanie naturalnego) 50mcg chyba ed dnp w dawce 400mg lecialo jedyny tydzien, planowalem dwa ale nie wytrzymal bym tak dlugo kiedys przy dawce 200mg tez byl tydzien za to samopoczucie duuzo lepsze, dalo by rade tak 2 tyg poleciec spokojnie. [...]

Ok, ograniczę witaminkę D do połowy ;) Nie mam żadnego problemu z rzeczami typu czekolada, batony, chipsy i inne g... ;) Ale czasami w "cięższe" dni zwykła kanapka , wafel z dżemem czy omlet z syropem 0 to wybawienie ;) Jestem zwolennikiem cheatów raz w tygodniu, ale wliczonych w makro. U mnie to rzadziej nawet niż 1 raz na tydzień. Serio nie [...]

Łydki regenerują się o wiele szybciej niż inne partie mniej więcej tak jak brzuch / przedramię . "Lubią" dużą ilość powtórzeń zakres 20 - 25 powtórzeń będzie odpowiedni . Dobry sposób to superserie : 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 s (20 - 25) 1a.Wspięcia na jeden nodze stojąc na krawędzi podwyższenia 3 s (20 - 25) [...]

Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania [...]

[...] i jakies tam wspiecia Ogolnie wszystko gicik, miodzik, cycuszek i w ogole, tylko dzis zaczalem liczyc, i mi wyszlo, ze na swieta w drugim tygodniu 'piąteczek' będę pewnie na tydzien poza Polska :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem [...]

Azzi, Syla33 dziękuję, ale ja widzę tylko masę tłuszczu :) Oceńcie proszę taki plan: 3x w tygodniu (w pozostałe dni rower): Ściągnięte z forum: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I ćwiczenia, które mogę robić w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. [...]

Ostatni mocny trening. Połączylem śr i pt. Jak zdrowie pozwoli to za tydzień jakieś sprawdziany. Dzisiaj krótka rozgrzewka aktywacja na barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i [...]

Panowie zaczął mi się dzisiaj 7 tydzień cyklu: 1-14 prop 100mg eod 7 tydzień 5x 1000 hcg 14 tydzień (ostatni cyklu) 5x1000hcg Dzisiaj chcę wbić hcg, ale robię to pierwszy raz, stąd pytanie, czy ma to być 5x1000 EOD czy 5x1000 ED?

Dzień 7 Trening: Dziś tylko regeneracja, ale był spacerek 1 godz taki rekreacyjny. Dieta: Rano pozwoliłem sobie na 100g ciasta, ale potem zbilansowałem dietę w pozostałych posiłkach. I wyszło nie tak strasznie :). Uwagi: Spadek wagi tylko 0,4 kg przez ten tydzień, ale myślę że to wina zmiany diety i organizm potrzebuje czasu na przystosowanie. Pod [...]

Dzień 174 Redukcja: 29/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Egzamin zdany. Dieta trzymana, ogólnie pozytywnie :). Od pn mam zamiar rozruszać się w końcu. I teraz się zastanawiam zrobić z tydzień FBW czy polecić splitem jak było i tyle. To były 3 tygodnie bez siłowni. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Podsumowani! Witam Dzień 7/120+/- Ehh to juz tydzien mojej walki troche malo ludzi mnie otwiedza:/ ale robie to dla Siebie!:) Wstałem jak zwykle rano niestety znowu bez areo bo do szkoly bym sie nie wyrobil... Z Ranka to moze tak , Standardowo - Bcca , Flexi drink 1. Posiłeczek -Omlecik+wpc+ zurawinka + i łyżeczka powidel xD - Vitaminki , Chrom [...]

[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan [...]

temat zapomniany, a ja ciągnę 4 tydzień planu regresyjnego i jestem z niego niezwykle zadowolony: palenie w mięśniach jak nigdy, widoczne postępy siłowe (wzrost ciężarów w seriach od 2,5 kg - 5 kg) i ciałko też jakby coraz lepiej wygląda. zwiększona ilość powtórzeń (8 -16) tez zrobiła swoje. Najbardziej opornie idzie zrzucanie zbednego tłuszczyku [...]

Dzięki Meteorr - o to właśnie mi chodziło. Mógłbyś jeszcze ocenić mój pomysł na posiłki okołotreningowe? Strongbart już wyraził swoją opinię, ale korzystałem z Twoich wskazówek, więc chciałbym poznać i Twoją opinię: 2-3 godz przed: 30g Białka, 100g węgli ("normalny" posiłek) 1 godz przed: 31g Białka (SP 80), 28g węgli (CARBO) TRENING [...]

- ok moge robić wyciskanie w staniu (to jest wyciskanie na barki tak ? wyciskanie z PRZED głowy ?) - ok, zamiast podciągania mogę wybrać spokojnie wyciąg górny Cykl chciałbym zrobić na 6 tygodni. Możesz rozpisać mniej wiecej jak to bedzie wygladac ? I np: jezeli napisałeś ze tydzień pierwszy to 65% mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% [...]

[...] dobijałem do tych z zeszłego tygodnia, a o dziwo w piątek machałem już z łatwością. Nie wiem albo dzisiejsza pogoda taka, albo osiągnałem swoje maximum na jakiś czas ;/ Nie wiem czy w środe próbować pobić te wyniki za wszelka cene czy już polecieć ten tydzien tak jak poniedziałek wyznaczył Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-12 16:25:37

[...] jest take: jak nie ziemia, to metal.(jestem filozofem, jedyna podpoweidz to skojarzcie sobie co daje ziemia a co metal). ps. badboy, jak nie pamietasz kata, moge ci pokazac wszystkie heian od shodan do sandan(shodan nidan sandan:)):). tylko moja mama musi si e przekonac, to poczekam ten tydzien "Dawać i przyjmować - czyż to nie jest to samo?"